水果玉米100g的营养成分，煮水果玉米有什么营养成分

水果玉米是一种既美味又营养丰富的食品。它适合制作各种美食和零食，如糖果、脆皮爆米花和炸糕点等。此外，经过适当的烘烤或煮熟，水果玉米也具有一些非常有益的营养成分。

首先，水果玉米非常富含膳食纤维。100克的水果玉米中含有2.7克的膳食纤维，这个量已经占到成人每天所需膳食纤维的10%左右。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减缓消化，从而改善便秘问题。还有一些研究表明，摄入足够的膳食纤维可以降低患心脏病和糖尿病的风险。

其次，水果玉米是一种良好的碳水化合物来源。100克的水果玉米中含有23克的碳水化合物，这使它成为一种很好的能量来源。水果玉米中的碳水化合物大多数是复杂的碳水化合物，这种碳水化合物被身体吸收后会逐渐释放出能量，保持血糖水平稳定。同时，水果玉米中也含有少量的简单糖，这些简单的碳水化合物有助于在运动后快速补充能量。

另外，水果玉米也是一种富含维生素和矿物质的食品。100克的水果玉米中含有大量的维生素B5和维生素C，这些维生素对身体的健康十分重要。另外，水果玉米中含有丰富的钾、镁和锌等矿物质。这些矿物质也是身体健康所必需的，钾和镁有助于维持心脏健康，锌能够促进免疫系统的正常运转。

最后，需要注意的是，煮水果玉米的营养成分会有所变化。在煮水果玉米的过程中，一些营养成分可能会被破坏或丢失。例如，烹煮时超过20分钟会降低其中的维生素C含量。因此，在煮水果玉米时需要掌握好火候和时间，保证水果玉米的营养成分不会被完全破坏。

综上所述，水果玉米是一种非常有益的营养食品。它含有大量的膳食纤维、碳水化合物和各种维生素和矿物质，有益于身体健康。我们可以通过各种方式享用水果玉米，无论是烤、煮、蒸，还是作为零食，都无疑会成为健康饮食的一部分。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/