那些水果，蔬菜含维生素c多，水果蔬菜之类的营养成分表

维生素C，也被称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。可促进人体抗氧化剂，提高免疫力，促进皮肤健康，促进铁吸收等。因此，为了保持健康，我们应该多摄取富含维生素C的水果和蔬菜。

以下是一些著名的富含维生素C的水果和蔬菜:

1.柑橘类水果

柑橘类水果是维生素C含量非常丰富的水果。例如，一个中等大小的柑橘类水果如橙子，柚子或柠檬中就含有超过100％的日常维生素C需求量。此外，桔子和柚子也含有一些植物化学物质，如柠檬素和类黄酮，能够帮助保持健康。

2.红辣椒

红辣椒是一种辣味和甜味兼备的蔬菜，也是富含维生素C的食物之一。一个中等大小的红辣椒含有超过100％的日常维生素C需求量。此外，红辣椒也含有一些其他营养素，如维生素B6和叶酸。

3.烤土豆

烤土豆是一种丰富的蔬菜，它含有大量的维生素C。根据烤土豆的大小和品种，烤土豆中的维生素C含量不同，但较高的维生素C含量意味着烤土豆可以满足你日常的维生素C需求。

4.西兰花

西兰花是一种健康的蔬菜，含有丰富的营养素，特别是维生素C。每100克的西兰花中含有50毫克的维生素C。此外，西兰花也富含膳食纤维，维生素K和叶酸等其他营养素。

5.草莓

草莓是一种美味的水果，含有丰富的营养素，其中包括维生素C。每100克的草莓中含有60毫克的维生素C，是一个理想的维生素C来源。此外，草莓还含有一些植物化学物质，如类黄酮，这些物质有助于保持健康。

以上是一些富含维生素C的蔬菜和水果，您可以加入他们在您的日常饮食中。除此之外，还有其他的水果和蔬菜也含有较高的维生素C，如金橘，木瓜等。在吃这些富含维生素C的水果和蔬菜时，为了获得最佳的养分摄入，请确保他们是新鲜的。同时，避免过分加工或高温烹制，以免摧毁其中的营养成分。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/