什么水果含维生素c和高蛋白

标题：维生素C与高蛋白的完美结合——水果中的健康之选

引言：

在追求健康和美丽的道路上，维生素C和高蛋白质是两种不可或缺的营养素。而水果作为一种健康、美味和营养丰富的食物，其中有一些水果既富含维生素C，又含有高蛋白质。今天，我们将为大家介绍一些这样的水果，并深入探讨它们的营养价值和健康益处。

一、柑橘类水果

柑橘类水果是维生素C的绝佳来源，而其中的橙子和柠檬还具有一定的蛋白质含量。每100克鲜橙子中含有约50毫克的维生素C，而每100克柠檬中则含有约73毫克的维生素C。此外，橙子和柠檬中也含有约1.2克的蛋白质，虽不高但也有一定的补充作用。这些柑橘类水果不仅能够提供丰富的维生素C，还可以增加饮食中的蛋白质摄入量，有助于提高免疫力和促进肌肤健康。

二、莓类水果

莓类水果如草莓、蓝莓和覆盆子等也是维生素C和蛋白质的重要来源。草莓每100克中含有约59毫克的维生素C，而蓝莓和覆盆子中的维生素C含量更高，分别达到了约9毫克和约26毫克。此外，这些莓类水果还含有适量的蛋白质，每100克大约含有1-2克。莓类水果既能提供充足的维生素C，又能补充蛋白质，有助于预防感冒和增强体力。

三、猕猴桃

猕猴桃是一种被广泛认知的富含维生素C的水果。每100克的猕猴桃中含有约92毫克的维生素C。此外，猕猴桃还是一种高蛋白质水果，每100克中含有约1.2克的蛋白质。猕猴桃除了含有丰富的维生素C和高蛋白质外，还含有多种其他营养物质，如纤维、钾和维生素K等，具有降低胆固醇、促进消化、强化骨骼等多种健康益处。

四、木瓜

木瓜是一种远近闻名的水果，它不仅含有丰富的维生素C，还是一种高蛋白质的水果。每100克新鲜木瓜中含有约60毫克的维生素C，而蛋白质含量可以达到约0.5-1克。木瓜中的蛋白质主要包括酪蛋白和清蛋白，具有良好的营养吸收性。除此之外，木瓜还富含多种酶类物质，有助于促进消化和增强免疫力。

结论：

综上所述，柑橘类水果、莓类水果、猕猴桃和木瓜等水果既富含维生素C，又含有高蛋白质，是理想的健康之选。这些水果不仅能够提供丰富的维生素C，增强免疫力，还能够补充蛋白质，满足人体对营养素的需求。在饮食中适量摄入这些水果，可以维持健康的身体状况，增强抵抗力，预防疾病。然而，每个人的身体健康状况和营养需求有所不同，在饮食选择上还需根据个人情况做出合理的调整。

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