各种水果100g营养成分表

标题：各种水果100g营养成分表及健康益处

引言：

水果是健康饮食的重要组成部分，它们富含各种维生素、矿物质和纤维，对于维持身体健康至关重要。本文将提供各种水果100g的营养成分表，并深度探讨水果与健康之间的关系。

1. 苹果：

- 能量：52千卡

- 碳水化合物：14克

- 膳食纤维：2克

- 维生素C：5毫克

健康益处：苹果富含抗氧化剂，对于预防慢性疾病，如心脏病和癌症有益。它还有助于降低胆固醇，改善消化，并保持肠道健康。

2. 香蕉：

- 能量：96千卡

- 碳水化合物：23克

- 膳食纤维：2.6克

- 钾：358毫克

健康益处：香蕉是运动员的理想食物之一，因为它富含碳水化合物和钾，能够提供持久的能量，维持肌肉功能。其含有的膳食纤维有助于促进肠道健康，减少便秘。

3. 草莓：

- 能量：32千卡

- 碳水化合物：8克

- 纤维：2克

- 维生素C：59毫克

健康益处：草莓是天然的抗氧化剂，富含维生素C和多种营养物质，有助于提高免疫力，预防感冒和其他疾病。它们还有助于促进肠道健康和降低胆固醇。

4. 橙子：

- 能量：43千卡

- 碳水化合物：9克

- 膳食纤维：2克

- 维生素C：53.2毫克

健康益处：橙子是维生素C的重要来源，有助于提高免疫力，促进伤口愈合，保护细胞免受自由基的损害。橙子还富含膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

5. 西瓜：

- 能量：30千卡

- 碳水化合物：8克

- 膳食纤维：0.6克

- 维生素C：8.1毫克

健康益处：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，因为它富含水分，有助于保持身体水分平衡。它还含有丰富的抗氧化剂和维生素C，有助于提高免疫力，维持心脏健康。

6. 葡萄：

- 能量：69千卡

- 碳水化合物：18克

- 膳食纤维：0.9克

- 维生素C：10.8毫克

健康益处：葡萄含有丰富的多酚类化合物，具有强大的抗氧化性能，有助于降低炎症和预防慢性疾病。它们还含有膳食纤维和维生素C，有助于消化和提高免疫力。

7. 桃子：

- 能量：39千卡

- 碳水化合物：10克

- 纤维：2克

- 维生素C：6.6毫克

健康益处：桃子富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力，保护细胞免受自由基损害。其含有的纤维有助于促进肠道健康，预防便秘。

结论：

水果是健康饮食的重要组成部分，它们提供了各种营养物质，帮助维持身体健康。根据上述营养成分表，我们可以看到不同水果中的能量、碳水化合物、膳食纤维和维生素C的差异。了解这些营养成分和健康益处，我们可以更好地选择适合自己的水果，从而保持健康的生活方式。记住，多样化的水果摄入能够确保我们获得全方位的营养，建立健康的身体。

（总字数：632个字） 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/