什么能降血压食物和水果

高血压是一种世界性的健康问题，众所周知，高血压是一种对人体健康的威胁性极大的慢性疾病，可引起心脑血管系统疾病、肾脏病变、糖尿病等。若出现高血压，应该及时注意饮食，并根据自身情况适当摄入一些食物来帮助降血压。

以下是能降血压食物和水果。

1. 番茄：番茄的营养非常丰富，其中富含的番茄红素具有降低血压、保护血管等功效。研究表明，每天适量食用番茄可以将高血压发生率降低10%左右。

2. 紫甘蓝：紫甘蓝富含硫化物、芥子油糖苷等活性成分，具有抗氧化、抗炎、抑制血压升高等功效。因此，紫甘蓝被视为一种降血压蔬菜。

3. 核桃：核桃富含膳食纤维、植物固醇等成分，通过降低体内胆固醇和血脂，有利于降低血压。每天食用4-5颗核桃就可以发挥出降低血压的功效。

4. 黑豆：黑豆是一种常见的食疗食品，黑豆中含有抗氧化剂和大量的维生素及矿物质，还富含胡萝卜素、类胡萝卜素、类脂质和类氧化物等成分，具有降血压的功效。

5. 红枣：红枣中含有丰富的多种营养物质，有补血、补气、益智、降血压等功效。同时，红枣也是一种高能量、高糖分的水果，可以作为补充体力的食品。

6. 橙子：橙子中含有大量的维生素C，同时还含有丰富的橙皮素类化合物。维生素C对血管保护有一定的作用，能够促进血管内皮细胞生成一种称为一氧化氮的分子，使得血管舒张，从而有助于降低血压。

7. 葡萄柚：葡萄柚中含有大量的维生素C和钾，其中的黄酮类化合物和植物甾醇具有降低血压的作用。同时，葡萄柚也能够降低胆固醇，对延缓血管硬化、降低血压有很好的效果。

总之，以上食物和水果都能有效地降低血压，但各人的情况却不尽相同，因此在选择食物和量的时候还需要结合自身的情况来为自己量身定制。相信只要坚持良好的饮食习惯，合理安排饮食，就能轻松地预防和控制高血压，健康生活。 如果你喜欢我们三七知识分享网站的文章， 欢迎您分享或收藏知识分享网站文章 欢迎您到我们的网站逛逛喔！https://www.37seo.cn/